+
Մեկնաբանություններ

9 խորհուրդ ՝ գարնանային ասթենիան հաղթահարելու համար

9 խորհուրդ ՝ գարնանային ասթենիան հաղթահարելու համար

Գարնանային ասթենիա

Գարնանային ասթենիան սեզոնի փոփոխության և ջերմաստիճանի բարձրացման հետևանքով առաջացած հոգնածության և հոգնածության մշտական ​​վիճակ է. Հոգնածության հետ մեկտեղ, ասթենիան կարող է ուղեկցվել նաև մելամաղձոտ վիճակի կամ, որոշ դեպքերում, մեղմ դեպրեսիայի մեջ:

Բովանդակություն

  • 1 Ինչ է գարնանային ասթենիան
  • Գարնանային ասթենիայի 2 պատճառ
  • Գարնանային ասթենիայի 3 ախտանիշ
  • 4 9 գարնանային ասթենիայի դեմ պայքարի գործնական լուծումներ

Ինչ է գարնանային ասթենիան

Asthenia կամ գարնանային հոգնածությունը բնութագրվում է ա մարմնի ընդհանուր թուլություն, նորմալ առաջադրանքներ կատարելու ցանկության բացակայություն և կարող է ուղեկցվել գլխապտույտի փոքր զգացումով:

Գարնանային ասթենիայի պատճառները

Տեղի է ունենում, որ, ըստ երևույթին, ձմռանը մեր մարմինը հարմարվում է սառը ապրելակերպին և ձգտում է անել հնարավոր ամեն ինչ ՝ էներգիա խնայելու համար. Մենք ավելի շատ կարիք ենք զգում ուտել ճարպով հարուստ մթերքներ ՝ նվազեցնելով վիտամիններով և հանքանյութերով ավելի հարուստ մյուսների սպառումը, որպեսզի մարմինը փոխհատուցի դեֆիցիտը, փորձի օգտագործել սեփական ռեսուրսները, որոնք գարնան ժամանմանը գալիս են գրեթե սպառված: Սա շատ ավելի ակնհայտ էր 50 տարի կամ ավելի վաղ, քանի որ մարդիկ հիմնականում սեզոնային սնունդ էին ուտում, բայց այժմ մենք սուպերմարկետներում բացարձակապես ամեն ինչ գտնում ենք, անկախ այն ժամանակից: Նույնիսկ այդպես է, մեր կենսաբանությունը մեզ դրդում է որոշակի տարատեսակ սնունդ ընդունել ավելի մեծ կամ պակաս քանակով ՝ ըստ տարվա տարբեր ժամանակների.

Գարնանային ասթենիայի ախտանիշները

Չնայած այս սինդրոմը հեշտությամբ կարելի է շփոթել դեպրեսիա, սեզոնային ասթենիան ունի իր հատուկ ախտանիշները դա կարող է օգնել բացահայտել և կանխել այն:

Այս պայմանի առաջին նշաններից մեկը ամենօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստն է: Այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ, հետևյալն են.

  • Չարդարացված տխրություն
  • Գրգռվածություն և անհանգստություն
  • Դժվարություն կենտրոնացնել
  • Ախորժակի պակաս
  • Գլխացավեր
  • Ապատիա
  • Սպառումը
  • Մկանային ցավ
  • Արյան ցածր ճնշում
  • Պետություն հոգնածությունը սովորականից ավելին
  • Գրեթե շարունակական թուլության զգացում
  • Գլխապտույտ կամ թուլություն զգալով
  • Տեղաշարժերը, կարծես, լրացուցիչ ջանքեր են պահանջում
  • Մտավոր ջանքերն ավելի սպառիչ են, քան նորմալ

Գարնանային ասթենիայի դեմ պայքարի 9 գործնական լուծումներ

Ամենից հաճախ ասթենիան անհետանում է ինքնուրույն մի քանի շաբաթ անցԵրբ մեր մարմինը վերջապես հարմարվում է նոր սեզոնին, բայց գործընթացն արագացնելու և ախտանիշներից շատերը խուսափելու որոշ եղանակներ կան:

1. Վերցրեք տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ

Մեր մարմնին օգնելու ամենադյուրին և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը սննդի միջոցով է, և եթե ուզում ենք հաղթահարել այս ժամանակավոր խանգարումը, մենք պետք է Տրիպտոֆան հարուստ դիետա, ամինաթթու, որը մենք կարող ենք գտնել որոշակի մթերքներում, բացի այս serotonin- ի նախորդը, ինչը օգնում է մեզ լավ տրամադրություն ունենալ: Որոշ սնունդ, որոնք հարուստ են տրիպտոֆանով և մենք կարող ենք ներառել մեր սննդակարգը, հետևյալն են.

  • Ձու
  • Կաթ և կաթնամթերք
  • Ձուկ
  • Եզրուկներ
  • Չորացրած մրգեր
  • Ամբողջ ձավարեղեն
  • Մրգեր `արքայախնձոր, ելակ, պապայա, մանգո, նարնջագույն, գրեյպֆրուտ, խաղող:
  • Ավոկադո

Բացի տրիպտոֆանից, այս սննդամթերքների մեծ մասը պարունակում է բարձր դոզաներ Վիտամին C և E, մագնեզիում, երկաթ և կալցիում, նույնպես շատ օգտակար է տարվա այս ժամանակահատվածում: Հետևաբար, լավ գարնանային դիետան պետք է ներառի հում մրգեր և բանջարեղեն, ընկույզ, ձուկ և ծովամթերքինչպես նաև ա կաթնամթերքի հավասարակշռված դոզան.

2. Կանաչ թեյ և ջինսենգ

Insինզենը բույս ​​է, որը խթանում է մեր մարմինը և օգնում է մեզ վերականգնել կենսունակությունը, այն ունի նաև հատկություններ, որոնք նպաստում են սթրեսի մակարդակի իջեցմանը: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում չխմել ավելի քան 2 բաժակ ջինսեն:

Այսպիսով, մենք կարող ենք սուրճը փոխարինել կանաչ թեյ կամ ջինսենգ, կենսունակությունը խթանելու համար և նվազեցնել սթրեսը. Կանաչ թեյը նույնպես կօգնի մեզ օրը ավելի եռանդով սկսել:

3. Maca- ն

Maca- ն պալար է, որն օգտագործվում է լիբիդոյի և պտղաբերության բարելավման համար, բայց այս հայտնի գործածումներից բացի, մենք կարող ենք օգտագործել այն կարգավորել էնդոկրին համակարգը, ինչը կօգնի մեզ վերահսկել հորմոնները, կարևոր գործոն, որը ազդում է մեր տրամադրության վրա: Այն հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, որն օգնում է վերականգնել մեր էներգիան և նաև հանգստացնող ազդեցություն է ունենում Օգնեք քնել և հանգստանալ. Այն կարող է սպառվել ինֆուզիոններում, ալյուրով և այլն:

4. Brewer- ի խմորիչ

Brewer- ի խմորիչը շատ վիտամիններ ունի դա կօգնի մեզ կենսունակություն ձեռք բերել, այն օգտագործելուց հետո կարող եք խառնել սմայլիկների կամ ցնցումների հետ; ներառեք այն ապուրների մեջ կամ առավոտյան մի թեյի գդալ խառնեք մածունի հետ:

5. Զբաղվեք ավելի շատ դրսում

Չնայած դա հակասական է թվում, և մենք քաջություն չունենք շարժվել, բոլորս էլ գիտենք, որ յուրաքանչյուր վարժություն, որքան էլ փոքր, շատ օգտակար է հոգնածության դեմ պայքարում. Մենք կարող ենք իրականացնել թեթև վարժություն, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ յոգան: Զորավարժությունները օգնում են մեզ ազատել էնդորֆինները Ավելի ակտիվ և ուրախ զգալու համար:

6. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում

Քանի որ մեր մարմինը երկար ձմռանից հետո քայքայում է վիտամիններն ու հանքանյութերը, այժմ մենք պետք է ապահովենք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր: Մենք պետք է սահմանափակեք ճարպային սննդի սպառումը, տապակած սնունդ, վերամշակված արտադրանք, քաղցրավենիք և մեր ամենօրյա ռեժիմով ներմուծեք շատ ավելին բանջարեղեն, պալարներ և մրգեր.

Այն նաև հարմար է սպառում սնունդ վիտամին B- ովՎիտամին B- ն անհրաժեշտ է հոգնածության և հոգնածության դեմ պայքարի համար, դուք կարող եք կողմնորոշվել հավելանյութի կամ շատ ավելի լավ սպառում բանան, legumes կամ ամբողջական ձավարեղեն:

7. Քնել առնվազն 7 ժամ

Հարգեք քնի ժամերը Դա մի բան է, որը մենք միշտ պետք է փորձենք անել, միևնույն ժամանակ փորձենք գնալ քիչ թե շատ քնել և չխզել քնի ժամերը: Մարմինին անհրաժեշտ է հանգստանալ և վերականգնել իր էներգիան, որպեսզի կարողանա օգտագործել այն օրվա ընթացքում:

8. Լավ խոնավացրեք

Խոնավեցնող մնալը կենսունակությունը վերականգնելու բանալին է: և բարելավել մի շարք այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ, հատկապես, եթե գարնանային սեզոնը շատ շոգ է: Մենք պետք է բավարար քանակությամբ ջուր սպառում ըստ մեր քաշի և ֆիզիկական գործունեության:

9. Զվարճացեք

Փորձելով անել այնպիսի գործողություններ, որոնք մեզ հաճույք պատճառում են, և որ մենք զվարճանում ենք, այս խանգարման դեմ լավագույն միջոցներից մեկն է, այնպես որ մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ և վայելեք ձեր օրը: