+
Տեղեկատվություն

Ինչ անել, երբ տխուր եք

Ինչ անել, երբ տխուր եք

Ինչ անել, երբ տխուր եք

Բոլորս մի անգամ տխրեցինք, որովհետև սա է հույզ մարդ, որն ունի իր կեցության զգացումը, քանի որ այն առաջացնում է հոռետեսության զգացում, որը մեզ խրախուսում է հիշելու և մեզ դրդում է նոր անձնական վերաինտեգրման.

Բարեբախտաբար, մեր կողմից ճիշտ գործողություններով մենք բոլորս կրկին զգալու ունակություն ունենք երջանկություն. Ահա մի շարք խորհուրդներ, որոնք դուք կարող եք գործնականում կիրառել `ավելի լավ զգալու համար, երբ տխրությունը ներխուժում է ձեզ, և ցանկանում եք բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Բովանդակություն

  • 1 Հասկացեք, թե ինչ է տխրությունը և ինչ դեր է խաղում
  • 2 Գրեք ձեր զգացմունքների մասին
  • 3 Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք
  • 4 ծիծաղում է
  • 5 Ընդարձակիր իրերի տեսլականը
  • 6 Փնտրեք շեղումներ
  • 7 վարժություն
  • 8 Վերցրեք ավելի շատ ածխաջրեր
  • 9 Արեք ինքնաբուխ և հուզիչ մի բան
  • 10 Վերցրեք ցնցուղ կամ լոգանք
  • 11 Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ
  • 12 Խոսեք ընկերոջ հետ

Հասկացեք, թե ինչ է տխրությունը և ինչ դեր է խաղում

Տխրությունը ցավալի հույզ է, բայց, ինչպես բոլոր հույզերը, այն սովորաբար ժամանակավոր է: Դա սովորաբար պայմանավորված է արտաքին գործոններով, ինչպիսիք են քայքայումը, տարաձայնությունը, սիրելիի կորուստը, տնից հեռու քայլելը և այլն: Տխրությունը, հետևաբար, նորմալ զգացողություն է, որը մարդկանց մեծամասնությունը զգում է իրենց կյանքի տարբեր ժամանակներում: Դժբախտաբար, այդ զգացողությունները կարող են ազդել մեր վրա քնի մակարդակը, ախորժակը և նույնիսկ համակենտրոնացումը:

Ոչ թե շփոթել դեպրեսիայի հետ

Մեկը դեպրեսիայի և տխրության հիմնական տարբերությունները Դա հաճույք, սեր և հույս զգալու ունակությունն է: Երբ մենք տխուր ենք զգում, խորքում, մենք չենք կորցնում երջանկության կամ հաճույքի պահեր զգալու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, հետ դեպրեսիամենք ի վիճակի չենք զգալ որևէ մեկը, ներխուժելով ընդհանուր հուզական հարթեցում `պարզապես« երջանիկ լինելու »անկարողության հետ: Վերջապես, դեպրեսիան երկարատև հիվանդություն է, երբ տխրությունը վերջնական կամ ժամանակավոր զգացողություն է:

Գրեք ձեր զգացմունքների մասին

Երբեմն մենք չենք կարողանում մեկ այլ մարդու հետ ազատորեն խոսել մեր զգացմունքների մասին, մանավանդ, եթե դրանք այնքան տխուր են, բայց մենք կարող ենք փորձեք դուրս հանել դրանք և ձևավորել դրանք `գրելով դրանց մասին: Դրանք արտահայտել, բառերով արտահայտել ի վիճակի լինելը կօգնի մեզ ավելի լավ հասկանալ դրանք, ինչպես նաև որոշակիորեն ազատել նրանց ներքին վանդակից: Մենք կարող ենք գիտակցել դրա ծագումը, որն էլ իր հերթին կարող է մեզ որոշակի թել տալ `որոշելու, թե ինչպես կատարելագործվել: Եթե ​​մենք գրում կամ նկարում ենք (ինչու ոչ), ստեղծագործական այս գործընթացը կօգնի մեզ հանգստանալ և ավելի լավ ընդունել գործընթացը:

Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք

Կարող եք մտածել, որ լաց լինելը ավելի վատ է, քանի որ իսկապես փորձում եք ավելի լավ զգալ: Բայց եթե դա անելու անհրաժեշտություն եք զգում, որովհետև աշխարհում ոչինչ ձեզ չե՞ք պարունակում: Լաց լինելու արարքը մարդու բնական մեկ այլ արձագանք է որ մենք ունենք մեր ծննդյան պահից, և դա օգնում է մեզ վտարել բոլոր ճնշումները, որոնք մենք զգում ենք, երբ ցածր ժամերի ընթացքում ենք:

Եթե ​​չհավատաք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր լաց են լինում, ավելի լավ են զգում, քան իրենց զգում էին մինչ այդ անելը: Դա մասամբ այն է, որ լաց լինելը այն բնական ձևերից մեկն է, որով մարմինը ձերբազատվում է սթրեսի հորմոններ.

Ծիծաղեք

Բոլորը հայտնի են մինչ այժմ ծիծաղի օգուտները. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղելու արարքն ինքնին բարելավում է մեր տրամադրությունը և ստիպում է մեզ ավելի երջանիկ զգալ: Բացի այդ, ծիծաղը արձակում է էնդորֆիններ, ուղեղում գտնվող քիմիական նյութ, որը բարելավում է մեր տրամադրությունը:

Ընդարձակիր իրերի տեսլականը

Մի կենտրոնացեք փոքր մանրամասների վրա: Որոշ փաստերի և հանգամանքների մանրամասների մեջ մեզ կորցնելը թույլ է տալիս մեզ տեսնել շատ այլ դրական բաներ: Կամ, ինչպես ասում են, «այդ ծառերը ձեզ չեն խանգարում անտառը տեսնել»:

Փորձեք մտածել ձեր կյանքի մնացած բոլոր բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր ընկերները, ընտանիքը, առողջությունը… հավանաբար շատ բան ունեք շնորհակալ լինելու համար, նույնիսկ եթե այս պահին այն այդպես չեք տեսնում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դա երախտագիտությունը խորապես կապված է երջանկության հետ.

Կարող եք նաև փորձել լավ հիշողություններ հարուցել ՝ հիշեցնելով ձեզ այն բաները, որոնք ապրել եք և վայելել եք:

Փնտրեք շեղումներ

Ընդհանրապես, երբ մենք տխրում ենք, մեզ համար դժվար է մտածել որևէ այլ բանի մասին և շեղվել շեղումների մասին: Այնուամենայնիվ, ձեր տխրության մեջ անվերջ բամբասելը և դրա պատճառը, կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը և մեծացնել անօգնականության և անօգնականության զգացումը: Չնայած առաջին կետում մենք ասել ենք, որ դուք սովորում եք ճանաչել և ընդունել ձեր զգացմունքները, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է բամբասեք դրանցից: Հաճելի շեղումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ մի այլ բանի վրա և դրանով իսկ նվազեցնել սթրեսը. Մի կարծեք, որ սա խուսափում է ձեր խնդիրներից, դուք պարզապես կատարում եք մի գործողություն ՝ օգնելու ձեզ մոռանալ և ավելի լավ զգալ, նույնիսկ մի քանի պահ: Ահա այն ուղիների մի քանի օրինակ, որոնց միջոցով կարող եք շեղել ձեր միտքը.

  • Լսեք երաժշտություն. The երաժշտական ​​թերապիա Այն լավ հայտնի է որպես արդյունավետ տեխնիկա, որը կօգնի մեզ բարելավել տրամադրությունը: Բայց զգույշ եղեք, դուք պետք է դիմակայեք տխուր երաժշտություն լսելու գայթակղությանը: Փորձեք հագնել ուրախ, զվարճալի և ոգեշնչող մեղեդիներ:
  • Լի. Գրքերը մեզ տեղափոխում են տարբեր, հետաքրքիր և նույնիսկ կախարդական վայրեր: Դրանք սովորաբար արկածային, սիրավեպ ու առեղծվածներով լի վայրեր են ... Թող ինքներդ ձեզ տարված լինեն երևակայությամբ և տեղափոխվեն այլ աշխարհ, դա կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և ձեր ուշադրությունը սևեռել այլ բանի վրա: Մասնագետների կարծիքով, ընդամենը վեց րոպե կարդալով դուք կարող եք կիսով չափ նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
  • Նայեք նկարներին ձեր մանկության, ճանապարհորդության, արձակուրդների, իրադարձությունների կամ ընտանեկան երեկույթների: Եթե ​​որևէ պատկեր եք գտնում հատկապես ծիծաղելի, ձեր ժամանակը վերցրեք դրանում, դա կօգնի վերականգնել ձեր ժպիտը: Դա կօգնի նաև հիշել, որ կյանքը շատ արագ է անցնում, և որ շատ ուրախ և զվարճալի են եղել, կտեսնեք, թե ինչպես բոլորը տխուր չեն, շատ ավելի քիչ:

Զորավարժություններ

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վարժություններ են ունենում, ավելի լավ տրամադրություն ունեն, և սթրեսի մակարդակը նվազում է: Գնացեք զբոսանքի, վազեք կամ գնացեք հեծանիվ վարելու: Արեք որևէ բան, ինչը ձեզ ստիպում է շարժվել: Զորավարժությունները կդարձնեն ձեր մարմինը անվճար էնդորֆիններ և քեզ շատ ավելի լավ կզգաս:

Վերցրեք ավելի շատ ածխաջրեր

Հավատացեք, թե ոչ, գիտնականները դա հաստատել են Այն, ինչ մենք ուտում ենք և երբ ենք դա անում, կարող է ազդել մեր տրամադրության ձևի վրա. Երբ դուք տխուր եք զգում, խորհուրդ է տրվում ուտել ուտելիքներ ցածր յուղով և սպիտակուցներով, բայց հարուստ է ածխաջրերով, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը խոզապուխտով, ադիբուդի առանց ճարպի և այլն:

Երբ մենք բավարար քանակությամբ ածխաջրեր ենք ընդունում և նվազեցնում սպիտակուցների և ճարպերի սպառում, ավելի մեծ քանակություն տրիպտոֆան մեր ուղեղում. Այնուհետև դառնում է տրիպտոֆանը սերոտոնին՝ նյարդափոխադրող, որը բարելավում է տրամադրությունը, և այս ամենը ընդամենը 30 րոպեի ընթացքում:

Ի հակադրություն, ճարպով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ճնշում են սերոտոնինը, քանի որ նրանց պարունակած բոլոր ամինաթթուները մրցակցում են տրիպտոֆանի հետ և հիմնականում կանխում են այն, որ այն թողարկվի ձեր ուղեղում:

Մի բան արեք ինքնաբուխ և հուզիչ

Երբ տխուր ես զգում, հավանաբար ամենևին էլ չես մտածի: Բայց դրա լավագույն միջոցներից մեկը մեր միտքը այդ բացասական և նյարդայնացնող մտքերից ազատելը դուրս է գալիս և միանգամայն ինքնաբուխ բան է անում. Դուք գնում եք այցելելու մի ընկերոջ, որը երկար ժամանակ չեք տեսել, մեքենա եք վերցնում և փոքրիկ ինքնաշեն ուղևորություն եք անում, այցելում եք ձեր սիրած խանութ և վայելում նոր հավաքածու: Ներդրեք որոշ զգացմունքներ ձեր կյանքում: Առօրյան և ձանձրույթը ձեզ ավելի կզգան:

Takeնցուղ կամ լոգանք ընդունեք

Չնայած զարմանալի է թվում, ցնցուղ կամ հանգստացնող լոգանք ընդունելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը. Waterուրը մեր մարմնի էական մասն է, և դա օգուտ է տալիս մեզ ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից: Սառը ցնցուղը կարող է շատ օգտակար և բուժիչ լինել, կարծես բարելավում է շրջանառությունն ու արյան հոսքը, նվազեցնում սթրեսը և լարվածությունը և բարձրացնում տրամադրությունը: Սառը օգնում է ազատել էնդորֆիններ արյան մեջ և ուղեղում և մեզ երիտասարդացման և դրականության զգացում է հաղորդում:

Լոգասենյակները կարող են նաև լինել շատ գեղեցիկ և հանգստացնող: Դրանք նաև օգնում են մարմնից թունավորվել և նվազեցնել լարվածությունը, մանավանդ եթե մենք ավելացնում ենք բաղնիքի աղեր հաճելի հոտերով:

Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ

Հնարավոր է, որ այս պահին այլ մարդկանց հետ չլինեք, բայց չբացառեք կենդանու հետ լինելու հուզական ուժը: Ձեզ դուր եկած կենդանուն հարվածելը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ այս գործողությունները պատասխանում են մարդկային կապի և մոտ լինելու հիմնական անհրաժեշտությանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դա ընտանի կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը մեծացնում է էնդորֆինների համակենտրոնացումը ուղեղի մեջ

Բացի այդ, կենդանիները շատ զգայուն են, երբ խոսքը վերաբերում է ընկալել մեր տրամադրությունը, կամ մեր շարժումներով, կամ ձայնի տոնով: Բանն այն է, որ նրանք հաճախ իրենց «համահունչ» են գտնում մեր զգացողության հետ:

Խոսեք ընկերոջ հետ

Մարդկանց երջանկության կարևոր գործոնը, անկասկած, սոցիալական շփումն է: Որպեսզի կարողանանք խոսել a ընկեր կամ ծանոթ մեր զգացմունքների կամ մեր տխրության պատճառած իրավիճակի մասին, կարող է օգնել մեզ նվազեցնել ցավը, քանի որ մենք կհասկանանք, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում մեր և մեր զգացմունքների մասին:

Նաև թեմայի մասին բաց խոսելը օգնում է արտահայտել հույզերը և նույնիսկ հստակ հստակեցնել, թե ինչ ենք զգում: Մենք կստիպենք, որ տխրությունը դառնա վերացական, ինչ-որ վերացական բան, դարձնելով այն ավելի իրական, մի բան, որը կարելի է անվանել և քննարկել ՝ բառերով ասելով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կյանքում մեծ կորուստներ կամ լարվածություն են զգում, ավելի հեշտությամբ են հաղթահարում այդ հետքերը, եթե ունենան ընկերների և ընտանիքի ամուր ցանց, դիմելու և վստահելու: